10 km

10 km er et mål for dig, der vil lidt længere. Det kræver tid, tålmodighed og træning, der hænger sammen. Ikke fra den ene dag til den anden, men skridt for skridt. Her får du hjælp til at bygge op og nå de 10 kilometer.

Lyt til din krop
Vær tålmodig. Dine muskler må gerne være ømme, men træn ikke hvis du har ondt. Træn ikke hvis du har feber. Husk der kan være forskel på hvor frisk du alt efter familie- og arbejdsstress, søvn, kost mv. og tilpas farten til den aktuelle dagsform.

Restituerer
Søg for at få sovet nok om natten. Vi anbefaler, at du tager minimum en dags pause mellem hver træning.
Hvordan læser du programmet: Du kan sagtens have 3 gange træning den ene uge og 2 den næste uge uden at skal starte forfra. Fordel træningsdagene ud over ugen.

Kost
Prøv at spise en varieret kost og følge de officielle kostråd.
Programmerne er lavet så du rammer din ”konkurrencedag” 2.pinsedag i forbindelse med Royal Run. 
Hvis du at ønsker at dit mål skal ligge i weekenden, ligger du den i stedet for på dag 3.

Vær glad og stolt over den træning du laver, frem for at tænke på de dage du ikke når.

Klik her for at downloade dit løbeprogram 


Hvis du gerne vil løbe sammen med andre i dit nærområde:
Klik her for at finde en lokal løbeklub